7種補腦效果最佳的食物

　　【导读】7种补脑效果最佳的食物吗， 不幸的是，我们的大脑回路是很脆弱的， 临床研究员兼《补脑的有力食物》作者，巴纳德说 有些时候，就是会想不起一个名字或者一个单词，虽然是你平时熟知的东西 他解释道，引起大脑回路忽然中断的因素有很多，如睡眠不足、药物的副作用、饮食营养不良等，一起来了解下7种补脑效果最佳的食物

　　7种补脑效果最佳的

　　1.蓝莓

　　许多浆果都含有抗氧化物，还有一些有效减缓炎症的成分，研究人员就浆果对大脑的影响做了试验研究， 巴纳德说根据辛辛那提大学的研究结果，蓝莓对提高学习能力和记忆力有明显的效果另外， 2012年《健康护理研究》的后续跟踪研究显示：与草莓相比，常吃蓝莓的中年女性，她们的认知能力下降会平均延缓两年

　　2.葡萄

　　在一个小试验中，试验对象为一群有轻微认知损伤的人，辛辛那提大学的研究人员给他们提供康科特葡萄汁，结果证明，实验对象的学习能力有所提高，甚至短期记忆力也有所改善，巴纳德说和这个实验结果一致的是，之前的动物试验数据也表明，饮用葡萄汁会促进记忆力和运动机能的提高巴纳德建议，每周喝三次葡萄汁 可以把葡萄汁放在你的燕麦早餐上，也可以打包带走当做下午的零食吃，或者它可以为你五彩缤纷的沙拉出一份力

　　.番薯

　　番薯是冲绳岛居民的主食这些居民是地球上最长寿的人，他们一直到老都保持着良好的精神状态和清晰的头脑，也正是因为这一点，使得冲绳岛居民闻名于世 -胡萝卜素，是有效保护大脑的抗氧化物，胡萝卜的成色也是它的功劳实际上，有研究表明，类胡萝卜素和维生素C能够预防老年痴呆一个番薯大概含有100卡路里的热量和14毫克 -胡萝卜素，这大概是你每天所需的 -胡萝卜素的两倍

　　4.可可粉

　　一杯热可可不仅能驱寒，让你在寒冷中打起精神来，还能使你的大脑更灵活，思路更清晰，营养学家乔伊 鲍尔说道 可可粉（由可可豆研磨而成的）和可可肉（可可豆经过烘烤，去皮，切片制成）都含有一种叫做黄烷醇的抗氧化物，黄烷醇能疏通血管，促进血液循环，这些都有利于大脑的健康不仅如此，咖啡因的扩散能促进血管扩张，使含氧量丰富的血液快速到达大脑 乔伊建议用一勺可可粉，拌在酸奶里，做成健康的新版 巧克力布丁 .

　　7种补脑效果最佳的食物

　　5.鲑鱼

　　大脑的60%的成分都是脂肪，鲍尔说， 组成大脑的脂肪酸是一种叫做DHA的 - 脂肪，或者叫做二十二碳六烯酸 这种脂肪的最主要来源之一就是鲑鱼

　　DHA能够保护神经细胞免受氧化和炎症性的损伤 同时也加快脑细胞之间的交流，从而提高记忆力，改善认知水平 实际上，在神经学杂志上发表的研究结果也表明，与DHA和EPA（二十碳五烯酸）含量高的人相比，那些DHA和EPA（二十碳五烯酸）含量低的人脑结构更容易老化，表现为视觉记忆力差，抽象思维和执行能力欠缺

　　6.杏仁

　　杏仁富含维生素E,这是体内抗氧化剂的关键因素， 巴纳德说他引用了荷兰的一项研究结果在这个研究中，他们对5400个55岁以上的参与者进行了十年的跟踪调查巴纳德说， 研究表明，那些摄入维生素E多的人群，他们患上阿尔茨海默氏病或者别的痴呆症的风险降低了25%. 每盎司杏仁含有7. 毫克维生素E,不仅如此，杏仁还含有大量卡路里（一颗杏仁大概有7卡路里）所以巴纳德提醒大家， 不要一次吃太多杏仁，每次吃一小把就可以了，能够满足你一天对维生素E的需求了 .

　　7.菠菜

　　很多人吃菠菜都是为了强化自己的肌肉，但是巴纳德说绿叶蔬菜还能刺激大脑发育，因为绿叶蔬菜含有大量的叶酸-一种对大脑非常重要的维生素B.荷兰有一项为期三年的试验，实验对象为岁的人群，他们长时间都保持补充叶酸结果显示：这些人的记忆力明显增强，而且和那些不补充叶酸的人相比，他们思维敏捷，行动方便巴纳德建议，每天补充2次或 次叶酸（甘蓝、白菜、芥菜以及其他五颜六色的蔬菜都能补充叶酸）

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