秋季這些水果營養最全面你吃了嗎

　　夏秋季节真的是水果量产的季节，各种不同色彩、味道鲜美的水果都登上舞台，种类繁多，不同的水果营养价值各有优势但是友们知道吗关于现在秋季的时令水果，有营养最全面的5种，你吃了吗吃了幾種下面和一起来了解一下

　　1、葡萄-抗氧化之王

　　葡萄表皮颜色越黑，含黄酮类物质越多，对保护心脏作用更好；葡萄中含的白藜芦醇和类黄酮是两种强抗氧化剂，可抗衰老，并清除体内自由基，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用

　　PS:最好吃法是充分洗净果皮，整颗入口，连皮带肉一起吃下，有益于局部缺血性心脏病和动脉粥样硬化性心脏病患者的健康，营养也会达到 百分百 .

　　2、鲜枣-全能王

　　与其他秋季水果相比，鲜枣多项营养素含量均居首位，其中维生素C含量最高，因而有 维生素丸 之美称数据显示，鲜枣中维生素C含量为24 毫克/100克，中国营养学会推荐，成年人每天应摄入100毫克维生素C.每天吃一把鲜枣（40克左右）基本就可以满足维生素C需要

　　鲜枣还含有多种功效成分，如黄酮类和酚类化合物能清除自由基、延缓衰老；芦丁、三萜类化合物可抑制癌细胞，预防癌症；熊果酸、齐墩果酮酸等皂甙类物质能够改善脂质代谢，提高免疫力；大分子多糖有助抵抗衰老、抑制肿瘤

　　PS:遗憾的是，鲜枣供应时间太短且不耐保存，制成干枣后，维生素C含量会大幅下降因此，应趁着鲜枣上市的季节，每天吃上一两把吧肠胃不舒服的可以吃蒸枣哦

　　、柑橘-维生素B1之王

　　维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用此外，柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，这种营养素在体内能转化成维生素A,具有护眼明目的作用柑橘中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，并能防止血凝，减少冠心病、中风及高血压的发病率等

　　4、山楂-果胶之王

　　提到山楂，友们熟悉的都是它开胃、消化油腻肉食的积滞的作用的确如此，它的这个强大作用源于它其中含有丰富的可溶性膳食纤维-果胶，对于肉食积滞所致脘腹胀闷，嗳气等不适时，既可以单用山楂煎服，也可食用山楂饼、山楂糕等山楂食品来很好的缓解此外，山楂也具有活血化淤的功效，对于高脂血症、脂肪肝的人群也较宜食用山楂

　　5、石榴-膳食纤维之王

　　在以上几种秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高，为4.8克区别于玉米等粗粮的是，石榴中所含的膳食纤维具有水溶性，在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀，从而大大增加了粪便的体积，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状同时，肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵，产生B族维生素

　　此外，红石榴中富含矿物质和抗氧化成分--红石榴多酚和花青素，能够减少体内自由基造成的氧化损伤，有利于美白、延缓衰老

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