春天跑步注意什么跑步后如何補水

　　春季，跑步最好的季节那么，春季跑步我们应该注意些什么跑步后又该如何补水呢一起和來看看吧

　　跑步最佳时间

　　春天里跑步最佳时机是在饭后2到 小时下午的时候，氧气比较充足，而且人体肌肉激活比较充分，所以，春天最好的跑步时间是下午点不过，如果您的身体条件较好，且一直有晨跑习惯，则可以继续坚持需提醒您的是，最好能在起床后稍休息片刻，做些简单的家务或热身，然后再出去跑步在清晨等空腹状态跑步时，最好提前 0分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉

　　最健康的跑步频率是多少

　　有些研究提示，不管运动量是多少，运动的人都比不运动的人活得长，但也有研究表明，长期剧烈活动的人，心肌受损的可能性高所以只有推荐的运动量，但没有对运动的量作出明确的限制一项在丹麦进行的长达12年、涉及近1500人的研究显示，最健康的跑步频率是每周跑 次，总量144分钟以内

　　跑步装备的选择

　　衣物：选择保暖、防风性

　　就初春的气候特点而言，暖气流尚未完全登陆，气温依旧延续着冬季的寒冷，空气的对流又造成了春季多风、风大的现象，所以跑友在选择衣物时应着重考虑保暖和防风等方面的因素

　　跑鞋跑袜：以稳定为主

　　经过一个冬天的冰冻，户外的路面变得有些坚硬；跑友初到户外时，肢体也相对的僵硬一些这个时候的跑鞋需要以稳定为主软硬适中，具有一定支撑功能的跑鞋就是不错的选择我们在初春时，需要的是在跑步过程中，能够给我们提供足够的支撑，保证我们运动的稳定性，甚至在一定程度上起到保护作用的跑鞋

　　帽子：保暖遮阳为主

　　很多人认为春季跑步不需要戴帽子了，其实不然对于 春捂 ,重点照顾好 首足 两头由于早春天气乍暖还寒，早晚低温，戴上帽子跑步，可以保住一部分热量，可以避免感冒春季的阳光格外刺眼，戴上一顶有帽檐的帽子最为合适，既能保暖还可防止阳光刺眼

　　跑步后如何补水

　　以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后运动前15~ 0分钟，补充500cc左右，运动中每10~15分钟补充100cc~150cc,运动之后则尽量补充不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉因此如果喝不下500cc,则可以稍微减少水量

　　跑步后补水须注意

　　1、饮水的质量问题 应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠

　　2、忌服过冷的水 因为平时人的体温在 7℃左右，经过运动后，可上升到 9℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良 运动后喝水虽说不是特别大的学问但是我们还是需要注意下的

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