維生素d怎么補充

　　如果人体严重缺乏维生素d的话，身体健康会出现诸多问题，所以需要及时补充，现如今补充维生素d的方法有多种，平时可以多晒太阳，多吃富含脂肪的鱼类，可以多摄入橙汁、蘑菇、牛奶等食物一、充足的阳光阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳當然地區不同，太陽光線也有所影響在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法二、富含脂肪的鱼类富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源一份 盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d此外，还可以获得有利心脏健康的黄金ω- 脂肪酸三、鱼罐头新鲜的鱼不是唯一的方法来提高维生素D摄入量，还可以从鱼罐头得到维生素D金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷罐装淡金枪鱼的维生素D大约为 7.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选五、营养强化牛奶几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签不喝牛奶也没关系，可以饮用含有维生素D的橙汁浓缩橙汁可帮助获得维生素D一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D七、维生素D滴剂滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D每粒含维生素D 400单位，但长期过量服用，可能会出现中毒现象医学研究所建议，九岁以及九岁以上的人维生素D的摄入量最多为4000个国际单位，包括从食物，阳光以及维生素D滴剂获得的所有