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減肥晚上餓了怎么辦

2020-01-01 12:53 来源：秦皇岛养生网

　　很多女性朋友想保持自己的体型，所以在进餐的时候都会克制自己的分量但是有些朋友们在晚上的时候非常饿怎么办呢?如果饿了，又怕肥胖的话，不妨试下介绍的这款轻食晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要“囤积脂肪”每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来這是經過研究所證實的理論晚上10点～半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午点左右的时候比起来，囤积效率达20倍同时，晚上一过了10点，血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形容易变胖就以往的统计结果来看，习惯当夜猫子的人，较多是肥胖体型我们的建议还是，“减重中的人不适合吃消夜，而且晚餐要在9点以前吃完”晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品，白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐时摄取的话，糖分遅早会被身体所吸收，再透过血液中流出，而体脂肪将囤积在身上适合晚上9点以后吃的轻食尽量吃热的食物保护肠胃，同时可提升饱足感推荐：蔬菜汤 (一碗约115kcal)材料：高丽菜半颗、洋葱个、水煮番茄1罐(罐头)、西洋芹菜1支、青椒1个、盐巴小匙2、胡椒粉小匙1/21、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁，与水煮番茄(罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅2、盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟、将番茄罐头里的汤汁，加入汤锅之后再炖煮15分钟，若汤太少时可以加点水4、加点胡椒粉调味

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