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解析日常鍛煉里的錯誤認知

2019-11-23 08:58 来源：秦皇岛养生网

　　中医认为，最简单的养生保健法，就是锻炼身体了锻炼看似很简单，其实，也是要讲究方式和方法的日常锻炼中，最容易出现一些认知错误，如果不注意改正的话，就会有可能伤害你身体健康天天養生具體給您介紹下

　　有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤

　　误区一、大强度锻炼

　　突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼正确的锻炼方法是、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难

　　误区二，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了

　　其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划

　　误区三，不用控制饮食，便可达到减肥目的

　　这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控

　　误区四，有损健康

　　研究证明，饭后4~5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动

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