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見證一下這些減肥方法是真有效還是謠言

2020-01-15 05:17 来源：秦皇岛养生网

　　减肥方法见多了，有些人就已经麻木了，不知道哪个方法是有效，还是谣言今天就来给大家讲讲，减肥的9个谣言与真相，一起来见证一下吧

　　1生酮饮食等最近流行的减肥饮食真的有效吗

　　最近热议的生酮饮食也比较相似这样极低碳水的饮食法会让身体进入一个特殊的生酮状态 ,碳水摄入不足使得肝脏、肌肉中储存的糖原水平下降，直至身体不得不开始使用储存的脂肪作为能量来源，而大脑等原先使用葡萄糖供能的器官转向酮体作为能量来源

　　见证一下，这些减肥方法是真有效还是谣言

　　生酮饮食在短期内的确会导致体重明显下降，一是由于机体需要通过肾脏排出酮体、肌肉量下降导致水分流失，体重减少，二是因为酮体作用的关系食欲受到影响，自然而然吃得少了短时间内的确可以看到显著效果，可是一旦停止就容易立刻反弹

　　需要注意的是，这样长期严格控制低碳水化合物、高脂肪摄入真的很难做到，并且还容易造成膳食纤维和许多重要的营养素摄入不足，而长期遵循这类饮食的健康后果目前也无法评估因此，除非是因为特殊治疗需求（比如一些对药物治疗效果反应不明显的小儿癫痫患者），我们不推荐大家自行开始生酮饮食

　　2脂肪是不是吃得越少越好

　　健康脂肪在适量摄取的情况下对我们的健康非常重要，而且可以通过增加饱腹感来帮助减肥脂肪摄入过少可能造成便秘、皮肤干燥、激素失调等症状

　　负卡路里食物真的存在吗

　　传说中的负卡路里食物是不存在的类似于芹菜、葡萄柚、西兰花等食物自身热量较低，丰富的纤维可以增加饱腹感，但不会帮助你燃烧额外的热量

　　4淀粉和肉类不同时吃，真的有助于减肥吗

　　其实淀粉和肉类分开吃并不会有助于减肥，唯一跟减肥有关的是你一共吃了多少这个方法可能有用是因为你在吃了蛋白质以后会更耐饿，血糖更加平稳，也就不容易在下一顿之前饿到失去理智吃多了往往是因为太饿了 .

　　5如果停止运动，肌肉会变成肥肉吗

　　肌肉不会转化成肥肉，这在生理上是不可能实现的但是当你停止运动以后，肌肉就会慢慢流失，新陈代谢减缓，如果没有控制饮食就会变得更加容易长膘