早餐怎么吃減肥

　　很多女性朋友在平时都想要减肥来拥有完美的身材，但是减肥是需要采用科学的方法，才不会损伤肠胃以及身体的健康，所以女性减肥的时候是需要吃早餐的，但是早餐可以选择喝酸奶以及吃玉米等，这些食物是可以促进肠胃的消化，也可以中和胃酸的分泌，从而实现减肥的目的，大家可以尝试一下1、多吃鸡蛋研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用2、多喝酸奶酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦酸奶的发酵过程使奶中糖类、蛋白质有20%左右分别被水解成为小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等)，奶中脂肪含量一般是 %～5%经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等 、进餐前先喝茶水可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取茶叶内含化合物多达500种左右这些化合物中有些是人体所必需的成分，称之为营养成分如维生素类、蛋白质、氨基酸、类脂类、糖类及矿物质元素等，它们对人体有较高的营养价值4、多吃杏仁它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖杏仁含有丰富的单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康;含有维生素E等抗氧化物质，能预防疾病和早衰杏仁中含蛋白质27%、脂肪5 %、碳水化合物11%，每百克杏仁中含钙111毫克，磷 85毫克，铁70毫克，还含有一定量的胡萝卜素，抗坏血酸及苦杏仁甙等5、多种组合，均衡营养早餐不要仅摄入一种营养素：要包含碳水化合物(玉米，红薯，馒头，粥等);蛋白质(蛋类，三文鱼，豆腐等);如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均衡了