钙片和牛奶哪个补钙好

提到补钙我们所想到的两个就是牛奶和钙片，不过在补钙的时候同时也会产生一个疑问，就是钙片和牛奶哪一个补钙的效果更加好。钙片和牛奶补钙的效果是完全不同，钙片针对的是一些身体钙元素缺失的人群，它的补钙效果更佳及时迅速，而牛奶完全是自身摄取钙元素的一种方式，讲究的是细水长流，自身更应该注重的是如何避免身体钙元素的流失。1．低盐饮食血液中钠含量高，身体会从骨骼中提取钙质进入血液以平衡，所以减少进食盐分，可以避免钙质从骨骼中释放。2．多吃蔬菜因为钾质可以减低钙质流失机会，锁住钙质，保持骨骼强健。所以，要多吃钾含量高的蔬菜，如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾，各种豆类及其制品含钾也特别丰富。 ．蛋白质勿过量过量蛋白质会让身体提取骨骼中的钙质到血液以作平衡，因此不应进食过量的蛋白质。男士每天进食 50～400克鱼及肉类，女士 00～ 50克便足够。负重运动，如跑步、散步、远足等都会让骨骼受压，帮助身体建构骨质，令骨骼健康。5．维生素D很多人只注意吸收钙，却忽略维生素D。其实维生素D是钙质的钥匙，没有它，身体便无法吸收钙质。现在很多牛奶都添加维生素帮助吸收钙质，如果你从其他食物摄取钙，记得要同时补充含丰富维生素D食物，如鳗鱼、三文鱼、吞拿鱼等，而适量地晒太阳也可帮助身体制造维生素D。6．避免高盐高脂食物、抽烟、饮酒，远离咖啡、茶等饮料高盐高脂的饮食会影响钙质的吸收，因此应避免食用过多肉类及加工食（内含过高的蛋白质与磷质），并少吃过甜的食物。而抽烟、饮酒及喝咖啡、茶等刺激性饮料，会干扰钙质的吸收，因此也应尽量避免。

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