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舒緩痛經瑜伽幫你

2019-11-18 05:46 来源:秦皇岛养生网

  【导读】舒缓痛经帮你,瑜伽帮你缓解痛经 女人几乎都在经期有所不适,痛经是件很常见的事,冬季寒冷,也会让一些女性的痛经更严重,一起来了解下舒缓痛经瑜伽帮你

  舒缓痛经帮你

  磨豆式

  两腿向前伸直,十指相交往前平举身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾三圈后换逆时针方向三圈

  舒缓痛经瑜伽帮你

  猫式

  半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中

  打坐式

  这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,慢慢均匀的呼吸,尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去

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