六式減肥瑜伽受益終生

　　柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获

　　这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器

　　1、树姿势：

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸

　　2、新月状：

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间

　　如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作你的大腿会告诉你它的感觉的

　　、武士状：

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转 0度，腿部仍然伸直，臀部转90度右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下使劲伸你的指尖，好像去触墙眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间

　　名字说明了一切：你是非常有力量的武士

　　4、T形状：

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行充分伸展左腿，从臀部到脚趾保持臀部正直，脸朝向地板双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上

　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了

　　5、半个月亮：

　　从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势

　　半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作

　　6、三角形：

　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线手臂抬高，手心向下使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上抬头向上看，保持5次呼吸时间恢复原位，再开始另一侧

　　这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体．