頸椎保健操

　　忙碌了一天，是否感觉颈后像是背了一座大山摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬转转看，有没有一点疼的感觉若出現以上情況，是時候做一做頸椎保健操了

　　前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜

　　举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次

　　左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻这样反复交替做四次要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜

　　提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松放低，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松；回到自然式后，再反复做四次

　　左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位这样左右反复摆动四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳