老年人運動要節制合理運動才能降低膝關節發

　　人老之后，运动量相对要适当一些，不能盲目的运动，造成身体各个关节的负担，否则膝关节疾病就会找上你，让你无法站立或者行走，这样还不如不运动呢

　　老年人务必做到以下四点：

　　少爬山游玩

　　人在爬山时，膝关节处于弯曲状态，会负担全身的重量尤其在下山时身体会前倾，也会自觉地保持平衡而后倾，这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受大很大的冲力此时，膝关节承受的重力，几乎是自身重力的7倍下山时最好带上拐杖，分散重力，速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面

　　老年人运动要节制，合理运动才能降低膝关节发病率

　　少蹲马步

　　老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲抵裆位马步，这和爬山跳绳一样，容易造成膝关节损伤老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量减少，容易膝盖疼痛，因此，老人打太极拳应少蹲抵裆位马步

　　防寒防冻

　　膝关节缺乏肌肉和脂肪保护，只是 皮包骨 ,非常不耐受寒冷而关节软骨是靠润滑液来营养润滑的，如果关节长时间 受冻 ,到了中年以后关节会过早退变，很容易导致疼痛、僵硬等症状因此，老年人应在寒凉袭来之前，就及早地对膝关节加强保暖措施尤其晚上，更不能使膝盖受凉，最好睡觉时也加上护膝，或穿厚一点的衣物，确保膝关节部位不受寒凉袭击

　　减轻体重

　　肥胖往往加重关节的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎故肥胖的老年人要想法减肥，使体重少一些、再少一些

　　注意变换 姿势

　　当长时间从事坐姿或下蹲工作时，应隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，以促进膝关节的血液循环，减少膝关节内外组织的粘连

　　加强膝关节的运动锻炼

　　平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20~ 0次；②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟