最實用的三式助產瑜伽
2019-11-04 16:05 来源：秦皇岛养生网
跪坐调息式
动作说明：
1）跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开
2）双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼
）感受呼吸，平静思想
运动量：
根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松
练习时间：直至整个孕期结束
益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产
注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做
坐姿展髋式
动作说明：
1）坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会
2）屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上
）呼气 秒钟，还原
运动量：2- 轮
练习时间：直至整个孕期结束
益处：伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备
注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做
平蹲式
动作说明：
1）吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟（如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作）缓慢向下蹲
2）呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上
）吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起呼气，还原
运动量：做 轮
练习时间：以感觉舒服为限
益处：加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利
注意事项：如果感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做
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南充现代妇产医院医生
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