每天抽时间做6件事让你更健康明年

每天少睡两个小时，人就变丑了！

都说熬夜、少睡觉会伤人，可你知道吗？缺少睡眠还会让你变丑！变丑！！变丑！！！

不信，请看。

“每天少睡2两小时，相貌都大不同”。

根据伦敦睡眠学校和广受欢迎的床具公司BensonsforBeds的最新报告，一周以内，仅仅缺失两个小时的睡眠就会给你的外表带来严重的影响。研究中，来自英国各地的30位女性（其中包括一位超模）每晚睡觉时间都为八小时，而后在接下来五个晚上她们的睡眠时间被控制在每晚6小时。研究者们测试了她们的自尊和状态，检测了她们的肌肤是否有毛孔扩大和黄褐斑等问题，同时还在缺觉前后分别给她们拍摄了照片。

看完这些图片，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜？

中大医院整形美容科于医生告诉掌上君，确实是这样，熬夜对容貌的杀伤力真的较强。长期缺觉真的会让人容貌变丑。

于冰说，睡眠不足会加快衰老的速度，眼袋、黑眼圈，皱纹，就算手术以后，只要习惯不变，过不了多久，这些还是回来，表面上看到是容貌的衰老，内在的脏器也跟着衰老。

?那么，一天睡多久才够呢？

60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；

30～60岁的成人每天应睡7小时左右；

13～29岁青年人每天应睡8小时左右；

4～12岁儿童每天应睡10～12小时；

1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；

1岁以下每天需睡16小时。

我也想睡好，就是睡不着，咋整？

?7个根治失眠的小方法

①坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

②做好身体和心理上的放松，生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的很多事情或许会强烈影响你的情绪以致于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心情，有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，维持平稳的心态，对睡眠大有帮助睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

③睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

④睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

⑤保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

⑥生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要由于昨夜睡得少，今晚则早早晨床以“填补”损失。

⑦晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

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