女人深蹲是練什么的

　　女人深蹲是练什么的

　　在现代社会不仅仅是男性热爱健身，也有不少女性投入到健身的行列当中健身不仅仅是为了减肥，更是为了让身体线条看起来更为流畅深蹲就是许多健身初学者都会选择的一种健身方式，通过深蹲可以让一个人的大腿肌肉线条看起来更加健美而女性练深蹲又会让身体有怎样的好处呢?

　　女性朋友练习深蹲的好处：

　　1、翘臀紧臀

　　深蹲到低点的时候，臀大肌会得到很大的刺激，经常深蹲，臀大肌会变得结实紧凑，从外观上看臀部就会变得结实上翘

　　2、雕塑大腿线条

　　女性因为生理原因，肌肉很难长的很发达，所以经常深蹲，大腿就会变得紧致结实，线条优美，而不会变成男性那样的大粗腿

　　3、深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激

　　经常深蹲的女性，背部和腹部都会变得平滑而不臃肿，是提高弹跳力最有效的动作

　　4、深蹲还可以增加身体的弹跳能力

　　深蹲可以达到较强的弹跳力，深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作

　　5、提高全身力量

　　深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量

　　6、提高心肺功能

　　深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强

　　女人深蹲的注意事项

　　1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离

　　2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损

　　3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间

　　深蹲的标准动作怎么做

　　深蹲，与卧推，硬拉并列是王牌铁三角的黄金动作，对腿臀的训练可以说是无可取代的特别是对想翘臀的姑娘，毕竟都知道无深蹲不翘臀但这个动作也是有比较高的危险性，需要注意的细节很多，需要专业的指导后再做，不然还没开始就把自己练伤了