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細數讓你更加疲勞的生活習慣

2020-01-18 13:18 来源：秦皇岛养生网

　　现代人忙于工作，生活所迫，日常积累下来人容易感到疲劳类困倦，晚上休息时间没规律，再加上休息不好，这些让人第二天起床工作没精神，那如何缓解你的疲劳呢生活中哪些细节可以帮助你缓解疲劳呢

　　如何缓解疲劳

　　1、睡眠环境光线过强

　　外在表现：即使睡眠时间充足，第二天也像没睡够一样疲惫

　　疲惫原因：如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视，或者待机指示灯一直在枕边闪烁，那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制，因为即使是一点点微弱光线，都会降低你体内的褪黑激素水平，让你很难进入深度睡眠，睡眠质量就会降低，身体得不到充分休息

　　解决方案：首先要关灯、关电视（喜欢在电视声中睡着那可以设定自动关机）睡觉，其次要把放在视线外特别要提醒的是，即便夜间起来去洗手间，也不要让强光照射到自己

　　2、沐浴水温过高

　　外在表现：沐浴后犯困，全身乏力，反应也变得迟钝

　　疲惫原因：如果沐浴时水温过高，会降低神经系统敏感度

　　解决方案：起床后沐浴的水温不要太高，如果你敢尝试的话，还可试试凉水浴，不仅可以增加神经系统敏感度，还能刺激大脑分泌内啡肽，让你一整天都心情愉悦

　　还特别建议你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水，这样醒脑功效更加明显，可以让思维更迅速，精力更集中

　　此外，夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高（室温20℃最适合），这样能保持身体凉爽，有利于你进入深睡眠状态

　　、轻微抑郁症

　　外在表现：睡眠质量变差，无缘无故疲惫不堪和情绪低落

　　疲惫原因：你很有可能因为压力过大或情感刺激而患上轻微抑郁症