國慶節后綜合征怎么破這些妙招讓你滿血復活

　　国庆假期不知不觉中即将画上句号，大部分人很快就要正式投入到学习、工作当中也许还有些人觉得假期没有休息够，没心情上班，甚至还有茶饭不思、身心俱疲等状况，其实，这就是所谓的“节后综合征”，马上回归工作的你，也有过这种情况吗 【饮食篇】 营养膳食多吃深色蔬菜 十一期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担專家建議，節后飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養肯定是不全面的，可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康 宜清少浓，搭配水果 配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态但是尽量少喝浓茶、咖啡，碳酸饮料等，以免产酸产气 多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果，其纤维素含量比较高，而且还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助 消食汤水推荐 ① 三仙煲白萝卜汤 材料：白萝卜1个约500克，生麦芽20克，山楂10克，神曲10克，瘦肉250克 做法：瘦肉洗净备用，萝卜去皮洗净后切成小块，先将麦芽、山楂、神曲在镬中用文火小炒至有香味，再连同上述食材一起加水1000毫升，煮开后文火熬煮一小时下盐调味即可食用 功效：健脾消食，下气化痰麦芽擅消麦积，山楂擅消肉积，神曲擅消米面之积，中医认为焦香入脾，将三中药材炒香配合一起使用有很显著的健脾消食功效，所以又称“焦三仙”，是常用的消食化滞药对之一萝卜擅长下气消痰，诸种食材搭配对于食滞胃肠引起的腹胀、大便臭秽粘腻、咳嗽有很好的化解作用，并能醒脾开胃，较为适合作为聚餐后的保健汤水 ② 鸡内金淮山煲粉葛 材料：鸡内金20克，鲜淮山50克，粉葛250克，猪骨250克，生姜5片 做法：鸡内金浸水一晚，粉葛及鲜淮山去皮切成小块，猪骨焯水，加水2000毫升，煮开后文火熬煮2小时后下盐调味即可食用 功效：健脾消食，是方消补并行，老少咸宜，特别对脾胃气虚表现为容易乏力、腹胀纳呆、口淡等的患者较为合适 ③ 茵陈荷叶煲鲫鱼 材料：茵陈20克，荷叶1块，布渣叶20克，陈皮5克，鲫鱼1条 做法：干荷叶先用水浸泡一两小时，茵陈洗净备用，鲫鱼去鳞及内脏，洗净后先用盐腌制片刻，用小火煎至两面金黄色，加水2000毫升，煮开后放入茵陈及荷叶，文火熬煮2小时后下盐调味即可食用 功效：行气化湿，消食醒脾茵陈配合布渣叶能导湿护肝，荷叶醒脾消食，是方有解酒消食，护肝健脾的功效 ④ 丝瓜络山楂煲雪梨 材料：丝瓜络20克，山楂20克，雪梨1个 做法：雪梨去皮并切成小块，丝瓜络、山楂洗净后加水2000ml，煮开后文火熬煮1小时放凉至室温即可饮用 功效：消食去积丝瓜络内服能通络，作为清洁用具能很好地去除顽固污渍，因而是很好的消积去脂药材之一，配合山楂能有效消脂化食，雪梨能有效去火，可代茶用 【作息篇】 调整作息早睡早起 假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩，平时由于上班、上学时间的限制，难得尽情放松和玩乐，因此不少人假期的作息非常不规律，不管是彻夜上或打牌还是披星戴月奔波在旅途，都会让自身的生物钟被打乱假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心；上班前好好洗个澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳 适度运动缓解压力 节后提不起精神、没有胃口怎么办对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作因此不妨在有条件的情况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择 节后工作强度不宜过大 除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态假期的最后一天，建议写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班或上学后头几天要办的事情罗列出来，这样可做到一目了然，避免第二天上班或上学时不知从何做起 【小妙招】 如何应对“节后综合征”，长沙市第一医院神经医学中心主任王爱民教授建议，还需积极利用各种方式调整心态具体怎么做教您几招： 1.用微笑开始新的工作，节后短期内工作应循序渐进进行 2.早上醒来就立刻起床，赖床只会增加焦躁感 .用冷水洗脸，最好直接泼到脸上，让自己迅速清醒过来 4.活动筋骨，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪 5.与同事分享假期里开心的见闻，有助于调节办公室气氛，从而顺利进入工作状态