久坐是白领的通病要学会如何治疗腰椎很重要权衡

现代人生活节奏加快，加班已经成为通病，为了缓解极好椎不适，做工的白领人群要如何做呢？今天就来看看坐办公室的如何预防腰椎吧！

有的人症状明显的时候，怎么坐都不适，什么坐姿都不舒服，坐在办公桌前身子扭来扭去无法安心工作。这就是典型的肌肉筋膜炎（也叫肌肉劳损或 闪腰 ），通俗点讲就是 抽筋了 ,肌肉 罢工 ,要求休息。

久坐是白领的通病，要学会如何治疗腰椎很重要！

肌肉筋膜炎的病理基础是肌肉长期紧张，不放松，没有时间休息，出现劳损。长期劳损会影响到与其相连的小关节或者腰椎其它结构劳损（小关节劳损），最终压迫腰椎间盘（腰椎间盘突出）。

早期的筋膜炎不治疗即可好转，一般持续一周，休息后逐步缓解。如果疼痛串到一条腿麻木了，就比较严重了，这个时候需要考虑是否手术。

（办公室正确坐姿：胳膊肘弯曲角度、腹部和大腿之间、膝盖内侧都大于90度）

如何预防腰椎劳损？

既然知道久坐危害大，普通的理疗又无法治根儿，那在工作生活中，我们该如何预防呢？

1、学会 坐 原则：坐姿挺拔，也就是 坐如钟 .好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70 。平卧腰椎负荷为1.0,站立为1.5倍负荷，前倾约70 时腰椎负荷2.5倍。

据悉 2、课间休息原则： 0分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。这期间需要勤活动。

、腰椎保养原则：腰椎保养需要采用小燕飞和五点支撑进行锻炼和保护。

具体该怎么锻炼呢？

小燕飞可以锻炼整个背部肌肉（颈椎+胸椎+腰椎）。最好是终生锻炼。

小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟，算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2- 组，坚持1个月以上。

这个动作与相似，不同在于：

1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可；2、一下一下的做，而非追求挺住的时间长。