患上拖延症如何克服明年

悔死了不爱吃早饭结果弄出这个病

小伙20多年不吃早饭，患上糖尿病

最近，在一次有关糖尿病活动的启动仪式上，北京大学第一医院内分泌科郭晓蕙教授讲了一个让大家震撼的例子，一位年轻的小伙子20多年不吃早饭，不仅人长得很胖，还患上了糖尿病。

32岁的小李查出糖尿病已有3年时间，1.78米身高的他体重达200多斤。他告诉医生，自己已经有20多年没吃早餐了，经常是到了中午才开始吃第一顿饭，而且食量惊人，查出糖尿病后，他并没有太多的寻找原因。

去年，小李有了孩子，他觉得有一个健康的身体比什么都重要。于是从半年前，他开始每天跑步，早上按时吃早餐，积极控制血糖。这个跟糖尿病拼命的人真的有了成果：半年后，小李的体重减了30斤，早餐后的血糖也控制到4.9。这个结果也让郭晓蕙大吃一惊，她说看了三十多年的糖尿病，从没见过一个把血糖控制得这么好的病人。

长期不吃早餐，会引发糖尿病

不吃早餐和糖尿病有什么关系？对此，中大医院内分泌科孙子林教授告诉记者，临床上，确实有这样的感觉，很多糖尿病患者患病前不喜欢吃早饭，孙子林教授说，一日三餐不规律，就会让血糖一直处于波动状态，容易出现糖代谢紊乱，时间长了，就会导致胰岛素抵抗，引发糖尿病。

营养早餐搭配原则

基本要求：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。

健康的早餐必须具备碳水化合物、蛋白质食物、维生素等多种营养物质。安排早餐时，你可以根据营养元素的不同属性合理搭配。

早餐中的4种营养成分及作用

五谷类：如面包、麦包、麦皮、玉米皮和各种米面制品、粥类等。含丰富的淀粉质、少量维生素B及植物性蛋白质，主要供给热量。

蔬菜瓜果类：如水果、蔬菜等。含纤维质、维生素A、维生素C和矿物质，能增强身体抵抗力，防止便秘。

肉类及蛋类：如火腿、香肠、鸡蛋和各式肉类包点等。含蛋白质、铁质、矿物质以及维生素A、维生素D等，能维持体内新陈代谢，提供人体生长及细胞修复所需物质。

奶类及钙类：鲜奶、脱脂奶、酸乳酪、芝士、果仁（杏仁、核桃）等。含丰富蛋白质、钙质、磷质和维生素B2，能保持骨骼及牙齿健康。

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