不饿减肥饮食法则计划

不饿 减肥饮食法则&计划

　　不饿减肥基础法则

　　122点上床睡觉（加强版9点上床睡觉）

　　2每口饭咀嚼18次，专心吃饭（加强版28次)

　　318点之前结束晚餐（加强版4:30之前吃晚晚饭）

　　4维持全天不饿（不饱）状态

　　自测肥胖类型

　　1普通型肥胖

　　2消化系统受损型肥胖

　　有过节食与暴食经历的人大部分都患有消化系统损伤。

　　便秘或者糖稀便/齿痕舌/疲乏懒动/因为消化系统损伤，所以大多人减肥者都患有蛋白质缺乏综合症；

　　皮肤松弛，皮肤差，肌肉少/胖大舌/下肢水肿/力量差

　　饮食的多少

　　吃多少饭---维持身体一天处于不饿的状态就是基础代谢最高的状态。

　　吃饱=脂肪堆积，饥饿=基代代谢下降

　　不饿=不饱，是一个处在饥饿和吃饱之间的状态。

　　喝多少水---不使用计算器派的八杯水或者多少毫升（参见Papi酱8八杯水是多少水），每个人的体重不同，所处的环境不同，工作不同，运动量也不同。一个矿井工人和一个白领明显饮水量是有区别的。

　　所以采用尿液黄度进行检测，均匀持续的饮用白开水至尿液淡黄色，尿液如果出现透明白色，说明饮水过多，暂停饮水。

　　不饿的慢碳革命

　　不饿的减肥方法采用慢碳的能量缓释来替代西方高蛋白低碳水方案。增加蛋白质，降低碳水用量来减肥，减肥效果不会差，但是对于东方人特别是女性不好。这种食谱都是脱胎于阿特金斯减肥法（信奉高蛋白的阿特金斯晚年是胖死的）。而不饿食谱是早晨碳水蛋白占比均衡，但是蛋白都放在上午和中午吃，有利于东方人特别是女性消化（那种天天吃肉的当我们妹子是健身猛兽嘛真是捉急他们的智商），我用慢碳缓释能量来达到他们减少碳水的效果，并且去掉不来大姨妈副作用，并且慢碳中的膳食纤维可以让你便便愉快不便秘不口臭不上火养颜排毒明白嘛。我能说减脂效果上我们的食谱差不多，但是对于身体健康和符合东方人的体质特点上，我的减脂法则完爆他们！所以你真认为我的减脂饮食法则是随便码了几个字嘛？？？

　　减脂饮食实例

　　下边是不饿的小粉丝小小宠，按照不饿的减脂法则搭配的食物，大家可以参考。

　　每天报给不饿的饮食和运动计划：

　　早餐

　　午餐

　　晚餐