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難以入睡推薦六大助眠食物

2020-01-17 10:58 来源：秦皇岛养生网

　　助眠有哪些呢很多人虽然感觉身体劳累，但却难以入睡这时候与其求助于安眠药，先不如试试在饮食上做些调整，推荐试试看以下的助眠食物

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量

　　食醋

　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服饮后静心闭目，不久便会入睡

　　牛奶

　　牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡

　　核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状具体吃法是：将核桃肉与研磨好的黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显

　　莲子

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效生物学家经过试验证实，莲子所含的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量 ,故能使人入睡每晚睡前服食莲子百合糖水会有良好的助眠作用

　　红

　　红枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效每晚用红枣 0~60克，加水适量煮食，有助于入睡

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