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瑜伽減肥新手必知的1條常識

2020-01-17 10:16 来源：秦皇岛养生网

　　很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用其实这是不对的

　　1、练习之前最好空腹

　　保持空腹 -4小时，至少也应为个小时，胃部负担不可过重瑜伽的动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐

　　2、练习后1小时内不要进食大量食物

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少导致心脏负担增加

　　、洗浴，桑拿之后 0分钟内不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担

　　4、练习之后不要马上洗浴

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）立即洗浴则会破坏掉这一有益物质由此，建议不要马上洗浴

　　但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服

　　即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴

　　5、练习时不宜穿紧身衣服

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松

　　可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳上衣可以选择贴身的衣服以便完成一些翻转，倒立类型的动作下身最好为宽松，腰部系带的裤子