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兒童補鈣優選豆制品健康綠色又見效快速

2019-12-06 13:37 来源：秦皇岛养生网

　　很纯真美好的小孩子应该要怎么补钙呢补钙主要应以食补为主补钙的食谱以多吃奶类和大豆类食品为主

　　其中牛奶不仅是优质蛋白的来源，而且是含钙丰富的食品每100毫升牛奶含钙量达120毫克，并且人体对牛奶中A钙的吸收率可达40%以上如果每天饮用250毫升牛奶可获得 00毫克的钙，相当于人体对钙质需求量的40%,再从其它食物中摄取一定的钙，基本就可以满足一般人的需求尤其是添加了活钙因子的高钙奶，其吸收、利用率则更高其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择

　　此外，绿叶蔬菜（菠菜除外）、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙尤其是虾皮中含钙量最高，100克虾皮中含钙2000毫克，青少年应多选用这些食物以补充钙

　　维生素D可以促进肠道对钙的吸收，提高血浆钙的水平补钙的同时适当补充含维生素D丰富的食物，可起到事半功倍的效果此外，充足的紫外线照射可以促进维生素d在人体内的合成，提高钙的吸收率因此，增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉伸拉练习，都能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度

　　在补钙的同时，有些含草酸过多的食物则不宜多吃，如菠菜、笋、莴苣、茭白等，因含草酸较多，而草酸易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收，让你的补钙工作白白浪费

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