戒烟让人焦躁抑郁

戒烟让人焦躁、抑郁？这篇文章帮你轻松甩掉「老烟枪」

　　戒烟早期，难免烦躁，甚至觉得抑郁。

　　其实，对于没有过抑郁症病史的人来说，戒烟时引发的这种焦躁、抑郁症状，一段时间后就能缓解，不会造成抑郁症，大多数也不需要药物治疗，需要的是科学应对。

　　吸烟上瘾

　　吸烟成瘾的主因是尼古丁，它的成瘾性堪比某些毒品。

　　尼古丁进入人体，与尼古丁受体结合，会促发多巴胺分泌，令人感受到愉悦，觉得舒爽。

　　而当尼古丁被代谢掉后，多巴胺水平下降，就出现戒断反应，令人立刻想点燃下一支烟，让愉悦继续。

　　不少朋友觉得吸烟能够使人精神，这其实是一种错觉。

　　对于吸烟的人来说，一旦离开了尼古丁，就会感觉不精神、不舒服，所谓抽烟变得精神，其实只是回到了一般人的「正常」状态而已。

　　戒烟抑郁

　　其实不只是戒烟，很多药物戒除过程中都会发生抑郁症状，因为大多数药物成瘾都涉及了脑内的「奖励」路径。没了成瘾物质给的「奖励」，自然会不开心。

　　拿戒烟来说，由于尼古丁摄入不足，多巴胺和其他一些具有愉悦作用的分泌物都大大减少，焦躁、抑郁就出现了。

　　吸烟导致了生理上的不良变化，所以一旦开始戒烟，就需要承受这种变化恢复常态过程中所带来的不适。

　　什么时候能好？

　　根据临床经验，抑郁的症状在停止吸烟的几小时内就可能产生，通常在第一个星期内最强烈，在随后几周内会逐步缓解。

　　抑郁状态的持续时间往往跟吸烟史，尤其是戒烟之前的吸烟量有关，也与戒烟时的生理和心理状态有关。

　　一般来说，所有的戒断症状都需要4～6周的时间来恢复。因此，在戒烟后的一个月内存在抑郁状态完全正常。

　　如果一个半月后仍然存在，甚至更加严重、影响到日常生活，那就建议去医院寻求治疗。

　　如果之前就存在精神病史、抑郁症史、双相障碍的病人，戒烟时应该定时看医生。

　　抑郁怎么办？

　　当然不能为图一时爽快，而放弃戒烟。

　　在戒烟的最初几周里，把日程表填满——把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作，家人外出，朋友聚餐，运动或购物。充实了，就没什么时间焦虑抑郁。

　　每天预留出一定时间进行锻炼，运动能为戒烟提供动力。而且充满活力的机体，本身就有助于安定情绪，缓解压力。

　　当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」！是那些真正关心你的朋友。

　　试图找到分散注意力的方法，比如打游戏、旅行、听音乐或朋友聚会，沉浸于真正喜欢做的事情（不包括吸烟）中时，抑郁自会远离。

　　必要时，可以使用戒烟产品。

　　研究显示，尼古丁替代和安非他酮缓释片都可以使戒烟的成功率翻一番（20%）。如果药物加心理咨询，戒烟成功率可以达到30%。

　　戒烟能让精神状态更好

　　很多人说自己吸烟，就是为了缓解焦虑和抑郁。但大量研究表明：

　　吸烟本身就打破了情绪的平衡。

　　虽然看起来吸烟会安抚焦虑、抑郁情绪，但实际上只是在蒙蔽大脑、起到假意补偿的作用而已。离开了卷烟，原本的抑郁情绪更甚。

　　戒烟和精神心理障碍会形成恶性循环，越愁越吸，越吸越愁。想完全摆脱焦虑和抑郁，绝不能靠吸烟。

　　度过戒断期，人的精神状态会更好了。这也是为什么，医生会建议一些抑郁症患者戒烟的原因之一。

　　除了抑郁之外，变胖也是戒烟常见的「副作用」之一。回到健康头条微信主页面，输入「戒烟发胖」，看看应对的方法吧。

　　总之，吸烟有害健康，健康头条（微信号：baojiandaifu）会总结出应对策略，不让吸烟的朋友有任何借口逃避戒烟。