瑜伽可以防治经痛吗？哪些瑜伽动作可以治痛经？[图]节能

许多女性在经期的时候都常常会出现痛经的状况，而痛经是非常让人难受的，所以很多女性就会通过一些方法来防治痛经，而瑜伽就是其中的一种防治方法，那么瑜伽可以防治经痛吗？哪些瑜伽动作可以治痛经？怎么做瑜伽可以防治痛经？

1、三式瑜伽防治痛经

髋部摇摆式

功效：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。

体式：端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

屈膝俯卧式

功效：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。

体式：跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

观音打坐式

功效：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。

体式：这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。

2、痛经怎么缓解

1、舒畅情志：相对男性来说，女性对外界事物的反应更为敏感，并在生活中更易受内外情绪因素的影响。因此调理血瘀体质，首先要调理情志。

2、规律作息：良好的睡眠质量不仅可以避免肝气不舒而导致的血瘀，同时是女性美容养颜的关键要素。

3、饮食有节：三餐饮食定时定量，不可大吃大喝或因担心体重而节制进食，更不可挑食。

4、坚持运动：运动可以让女性更自信，也能让血液循环更通畅，避免瘀滞。

5、推拿按摩：血瘀体质的女性也可适当用推拿、拔罐、刮痧等按摩方式来疏通血液

6、中药调理：淤血较为严重者，需应用中药调理的养阴、生津、活血等方面的中药处方，如服用人参、当归、桃仁、红花等中药。

痛经是大多数女人都面临的痛苦的疾病，但有些女性结婚后还有很严重的痛经因动物保护人士怀疑该货车非法运输动物，就可能患有妇女中比较多见的子宫内膜异位症。那么女性痛经吃什么好呢?下面就和一起去看一看吧!