午餐吃什么营养

午餐吃什么营养？教您做自带营养午餐食谱

　　上班族的您，还在为每天中午的那顿饭发愁吗？到底是满足自己的胃口，亏待自己的钱包，还是保住自己的钱包而随便凑合一下呢？到底哪里的饭菜可口又卫生呢？所有这些烦恼将从您自带便当那一刻画上句号。利用在家的空余时间，为自己准备好吃又营养的便当，由此开始一种全新的生活方式吧！

　　下面给大家展示一组全新的便当，将创意和美味与大家分享：

　　营养午餐食谱寿司饭卷便当

　　人在职场，带上一盒能分享的便当，跟同事一起享用，不亦快哉。

　　原料：寿司饭卷4块、大枣100克、杏仁50克、猕猴桃2个、碧娇果100克。

　　做法：

　　1.先把寿司饭卷装入铺了生菜的便当盒；

　　2.加入分装好的大枣和碧娇果；

　　3.最后塞满猕猴桃和杏仁就可以了。

　　营养午餐食谱甜甜圈蔬果便当

　　一份甜甜圈，碳水化合物基本就够充沛了，再搭配上抗氧化的美味大杏仁、富含维生素的健康水果———苹果，如果喜欢吃肉，还可以再来一块火腿或者半个咸蛋，最后加几条酸黄瓜，这么丰盛的便当，相信午餐一定会又饱足又营养。

　　原料：甜甜圈一个、大杏仁50克、苹果100克、火腿一块、鸭蛋半个、酸黄瓜几条。

　　做法：

　　1.取一段火腿，横三刀、竖三刀切一下，进微波炉加热30秒；

　　2.苹果去核切成块，也可以切成可爱的小草形；

　　3.把这些食材装进便当盒，再装上甜甜圈，就可以上班了。

　　营养午餐食谱自制清爽便当

　　郊游登山前，除了准备基本的工具，就是带些轻便的食物和干净的水了。出发前，自己动手准备些美味的食物带上吧，如果是当下的季节，可以在前一天，把冰袋放在冰箱里冷冻一下，第二天放在冰袋便当包里，所有的食物就可以保持新鲜。等到寻径向远山、荡胸生层云之时，也可以吃上爽口的鱼片、喝上凉爽的饮料了。

　　原料：干果、巧克力、糖果、虾丸、鱼片。

　　做法：

　　1.在登山前一天晚上，把冰袋放在冰箱的冷冻室；

　　2.出发前，装上些干果（比如核桃仁和大杏仁）、巧克力或糖果，一来重量轻，二来可以快速补充能量；

　　3.再就是放进自己中意的食物了，如卤煮鱼虾丸、鱼片；

　　4.最后把冰袋装进便当盒隔板里，放在食物上盖好，就可以装包了。