不同人群對維生素D的渴望缺少它就會影響全

　　维生素D大家都知道一些，尤其是婴儿期吃时，会补充上，就只是婴儿需要，应该是不同人群都是需要的，缺少维生素D会有什么影响呢又该如何补充呢

　　维生素 D 有什么用

　　1. 儿童缺乏 VD

　　可能会造成佝偻病、站立和行走困难，还会增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险

　　2. 成年人缺乏 VD

　　不同人群对维生素D的 渴望 ,缺少它就会影响全身

　　会增加骨软化症，高血压、肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险

　　. 中老年人缺乏 VD

　　维生素 D 能调节微量元素钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础

　　维生素 D 促进肌肉中蛋白质的合成，从而提高身体的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒风险

　　维生素 D 的缺乏还与某些心血管疾病、类风湿性关节炎、慢性肾病等相关

　　4. 孕产期缺乏 VD

　　孕妇子痫前期、细菌性 炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加，还会影响宝宝在子宫内的发育

　　多晒太阳能补充维生素 D 吗

　　不少人也都知道，晒太阳可以帮助身体合成维生素 D.

　　这种认识没错，但这个方法有一定的局限性

　　季节、纬度、肤色、年龄、空气污染等，都会对维生素 D 合成产生影响

　　而且很多人每天上下班披星戴月，平时窝在屋里「晒灯光」，出门时，也把防晒工作做得特别好这样一来，就很难通过晒太阳补充维生素 D.

　　相比之下，北方人更容易缺维生素 D.

　　这里说的「北方」，是指北纬 5 以北的地区，例如京津冀、东三省等

　　北方因为纬度高，不少紫外线都在奔赴地球的路上被臭氧吸收了

　　紫外线少了，北方人能合成的维生素天然地输给南方人一截

　　如果又是一个长得黑了点儿的北方人，那更没有优势了--皮肤好不容易接收到了一点紫外线，还没开工，就被黑色素抢走了

　　除了北方人，这些情况也要格外注意：光照不强的冬季和春季；婴幼儿、孕妇、老年人等需求较高的人

　　晒太阳补维生素 D 靠谱吗

　　晒太阳补维生素 D,得讲究天时地利

　　1. 时间要合适

　　10:00~15:00 之间去晒太阳，每周晒 2 次，每次 5~ 0 分钟

　　2. 阳光要灿烂

　　天气好，阳光好的时候，晒 5~15 分钟就可以打道回府了

　　. 地点要恰当

　　到户外拥抱阳光吧，躲在屋里隔着玻璃晒不太靠谱

　　天气好的时候别宅着，赶快出去溜达溜达，谁知道哪天雾霾又来了