久坐比跑步还伤膝盖别再为懒找借口了权衡
2021-04-12 22:34 来源:秦皇岛养生网
外币兑换机可以兑换美、日、港、欧4种外币现钞 最近刚出炉的国际医学权威期刊,指出:竞技跑步者的关节炎发生率为1 . %,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为 .5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。 久坐患关节炎风险更高 研究人员指出,长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处,而久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。 因为经常运动能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,关节滑液能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。 跑后膝盖痛往往因强度太大 导致膝盖疼痛的原因有很多,比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛,往往是因为运动强度超负荷,引起关节的软骨和半月板的损伤。 人体有一定的自我修复能力,轻微的疼痛和损伤,通过休息保养,自身会修复。不过,如果长期超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复,日积月累就会积劳成疾,可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复,就会引起关节退变,诱发膝关节炎。 这6个部位容易受伤 腰、膝、肩等部位,一运动就屡屡中枪,为何受伤的总是它们?看专家怎么解释以及如何让它们更“耐用”。 肩部:单手画圈 肩关节扭伤一般是肩关节周围肌肉、肌腱和韧带损伤所致。热身和保暖可为肩关节保驾护航。肩关节的局部热身可以试试以肩部为圆心做单手画圈动作,这个运动可以充分锻炼肩部周围的四块肌肉。 腰部:小燕飞 人们腰部的骨骼会随着年龄增长发生退变,预防腰部损伤最好的办法就是在日常生活中增强腰部肌肉的力量。平时可以多做做“小燕飞”。 跟腱:热身 最易出现跟腱断裂的是在打羽毛球时,其次是踢足球时。在做激烈运动前,一定要做好热身,建议大家在剧烈运动前进行慢跑,跑到微微出汗后,做一些牵拉。 膝盖:静蹲 如果膝关节长期肿胀和疼痛,这表明你的膝关节已经使用过度。常用跑步机的人要注意跑步机的角度不能超过 0度,坡度越大,膝盖损伤几率越大。预防膝关节损伤,可多做静蹲。 脚踝:弹力带 走路总崴脚,说明你的踝关节肌肉力量太差了!脚踝消肿后应该使用弹力带进行抗阻训练。 肘部:矿泉水瓶 对付球肘重在锻炼前臂肌肉力量,平时可用矿泉水瓶装满水,双手握住水瓶,分别以肘关节和腕关节为中心上下抬举水瓶
昆明哪医院治疗白癜风好长春医院白癜风哪家医院好
鸡西哪家医院牛皮癣医院好
- 上一篇:久坐比走路更伤膝容易
- 下一篇:久坐电脑前的人爱吃甜食力量
-
纯种松狮位置
纯种松狮纯种松狮准备养松狮的朋友们看过来,我们都知道松狮分为纯种松狮和杂交松狮,因为它们在外形上的差别不明显,尤其是幼犬时期,那么如何挑选一条品质好的纯种松狮呢?下面分享几个挑选时要注意的...
-
纯种日本柴犬的价格价格在到位置
纯种日本柴犬的价格 价格在1300到8888元之间纯种日本柴犬的价格 价格在1300到8888元之间纯种日本柴犬的价格,柴犬在日本是国宝,而且因为它非常的灵活,可以在陡峭的丘陵上进行作业,所以是很多人心目中忠实的...
-
纯种布偶猫的外形特征及选购技巧位置
纯种布偶猫的外形特征及选购技巧纯种布偶猫的外形特征及选购技巧 布偶猫是全身特别松弛柔软,像软绵绵的布偶一样,偶猫的被毛色不多,通常以海豹重点色和三色或双色为主。该猫体型大,身体长、肌肉发...
-
约克夏怎样养保证狗狗的清洁卫生位置
约克夏怎样养 保证狗狗的清洁卫生约克夏怎样养 保证狗狗的清洁卫生约克夏怎样养,由于约克夏是一种非常可爱漂亮的狗狗,体型也比较娇小,也是一种比较好饲养的狗狗。所以喜欢这种犬的家长,不需要太担心...
-
约克夏怎么梳毛图位置
约克夏怎么梳毛?【图】约克夏怎么梳毛?【图】 15:50:49出处:络点击:1070 导读: 约克夏可是拥有一身长毛的宠物狗,毛发质地如丝般光泽柔软。当然,修长的毛发如果不...
-
约克夏犬的日常护理小方法图位置
约克夏犬的日常护理小方法【图】约克夏犬的日常护理小方法【图】 09:10:21出处:络点击:3002 导读: 约克夏是一种小型的玩赏狗。个性聪明又自信,警觉性高,友善,此外...