健身需要补充什么营养节能

健身需要补充什么营养该人士称此传闻无中生有。比亚迪高级副总裁吴经胜更是斥责该消息纯属谣言

文章导读 在健身的过程中，为了保持体力，是需要补充一定的营养的，只有营养足够，才能支撑自己持续运动下去，减少运动过程中出现不良反应的概率。而既然是为了运动，那么就一定不能什么都能吃了，而是要合理选择食物而为了解决线上线下 左右手互搏。那么，健身期间补充什么营养比较好呢?可以通过哪些食物来补充营养?且看下文。

一、谷类和薯类

以大米、小麦、面粉、玉米、高粱、土豆、红薯等谷类和薯类食物为基础，每日人均需要置为克，占人体每日总热量的65%-75%。谷类和薯类除提供机体能量外，还提供矿物质、维生素和粗纤维等，在膳食金宇塔中所占比重最大。多种谷类和薯类掺和在一起吃，营养更均衡全面，应予提倡。

二、水果类

仅次于谷、薯类而位居第二，每日人均需要量为蔬菜克，水果克。蔬菜水果供给人体矿物质、维生素、粗纤维等，能有效预防便秘、糖尿病、肥胖症、心脑血管病、癌症等富贵病。红、绿、黄色较深的蔬果含维生素等营养较为丰富。

三、鱼、肉、禽、蛋类

主要提供动物性蛋白质， 些较为重要的矿物质如铁、锌等和重要的维生素A等。每日人均需要为克左右

四、奶类和豆类

每日人均需要奶类和豆类150克左右，豆类富含优质植物蛋白，维生囊和矿物质等.列健康十分有益。牛奶是钙的最好来源，如能喝上两袋牛奶，可补充钙600毫克，能满足人每日需要钙800毫克的大部分。

五、油脂类

包括脂肪、食用油、糖和盐等，日人均总需要量为25克左右，在整个金字塔结构中，数量与比重均最小，占每日总热量的15%-20%。应以植物油为主，盐6克左右。据研究证实，多食盐导致高血压，多吃糖龋齿增加，多吃动物脂舫易引起心血管疾病。