產后如何減肥好它們讓你變辣媽

　　产后如何减肥好很多女性朋友在生完小宝宝后都会出现身材走样的情况，因此产后减肥也成为了很多人都非常关心的事情了那么产后如何减肥更好呢下面天天養生就來給大家講講如何減肥好，它們讓你變辣媽

　　1.产后早期起床活动

　　产后过24时即应起床活动，两周后就可以做一般家务劳动，做产后操，做仰卧起坐动作，头部和腿部同时，向上翘的动作，以增强腹肌的收缩力，促进调节新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分，当然就可以防止产后肥胖，保持身体的苗条

　　2.确认一天所需的卡路里

　　因为每一个产后妈妈宝宝的哺乳情况的不同，因此所需的卡路里也是不同的如正常的哺乳喂养者一天需要2500卡，而需要哺喂牛奶则一天需要1800卡

　　.讲究食物质量

　　对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的 量 ,质量不好，吃再多也没用

　　4.严控脂肪的摄取

　　怀孕中，母体为了准备授乳而储存了 kg的脂肪因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞做菜时应少放点油

　　5.煮过的蔬菜比生的好

　　蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收

　　6.多吸收水分

　　多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为 一举两得

　　减肥原则

　　产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握

　　1、控制好怀孕期的体重在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12~15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10~12公斤即可

　　2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等另外，要配合月子料理及药膳服用

　　、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的

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