吃早餐需因人而異謹守三大原則更營養

　　早餐应该吃什么比较好俗话说： 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少 早餐可是我们一天中最重要的一餐，当然得吃好那要怎么吃呢下面和大家介绍下吃早餐的三大原则，以及不同人群对早餐的选择

　　吃早餐的三大原则

　　一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；

　　二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；

　　三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高

　　早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道但不要在吃早餐前喝较多的水

　　早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的 0%左右其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补

　　早餐选择 因人而异

　　1、上班族

　　汤面（最好用含豆类原料的面条）一碗，配1个鸡蛋、150克绿叶菜、少量酱牛肉或豆腐干，上午再吃1小把葡萄干（15克）

　　推荐理由：鸡蛋、酱牛肉和豆腐干是很好的蛋白质来源，能压制餐后血糖反应绿叶菜可补充钾、镁和维生素C.对乳糖不耐受的人来说，用豆腐干代替乳制品，加上绿叶菜，可摄入不少钙质上午再吃点葡萄干，可补充膳食纤维、钾和碳水化合物，预防午前饥饿这份早餐营养供应全面，消化速度较慢，耐饿性好，适合绿色出行、有一定运动量的上班族，比如骑车40分钟以上、坐地铁上下班只要略微减量，也适合中老年人

　　2、 0岁以上女性

　　豆浆燕麦粥、熟芝麻1小把、去核枣肉1小把、1杯酸奶

　　推荐理由：这个年龄段的女性，既要补足钙质和多种营养，还要控制热量，保持标准体重酸奶、芝麻都可提供钙质燕麦和芝麻富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，其中燕麦有降低胆固醇、平稳血糖的作用，芝麻也可补充人体所需多种微量元素和维生素E.另外，对更年期女性来说，豆浆不仅利于预防心脑血管病，还可缓解更年期不适，减轻因雌激素下降造成的骨质丢失 0岁以上女性，骨质开始下降，从这一年龄开始就要及时补钙，提早预防骨质疏松

　　、努力减肥的人

　　少量面条加绿叶菜、蘑菇丝、豆腐千张丝、黄豆芽，1个鸡蛋，加1茶匙香油煮成汤面，配1个桃或苹果

　　推荐理由：减肥人群的饮食特点之一是增加膳食纤维摄入，保证蛋白质摄入，同时减少碳水化合物摄入这款汤面中，关键是面条的量要少，而是多加一些丝状的配菜，这样既有面条的口感，有足够的饱腹感，还摄取了更多膳食纤维，利于减肥

　　4、素食者

　　杂粮炒饭，用头一天晚上做的含有大麦、燕麦、小米、糙米等食材的熟饭，加胡萝卜丁、香菇、豌豆、豆腐干丁等同炒，食用前拌入炒香的芝麻或花生碎，再配一杯加入蛋白粉的豆浆

　　推荐理由：对素食者来说，保持营养均衡非常不易，需要摄取足够蛋白质杂粮饭中添加了蛋白质含量较高的燕麦和豌豆，并配合坚果和豆制品作为蛋白质来源，膳食纤维、B族维生素以及多种微量元素上都有供应，适合素食者尝试这款早餐能量释放缓慢，利于保持血压、血糖稳定

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