四種身體報警提示你缺營養

　　疲劳、乏力、健忘、血压高，这些症状伴随着快节奏的生活下的现代人，一旦出现这些衰老症状，第一要休息，第二就是及时补充营养，下面跟天天养生一起来了解一下吧

　　1.浑身没劲：需补维生素B12.迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩 弗罗格博士表示，疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少人群建议每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入克瘦肉富含维生素B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等

　　2.关节疼痛：需补锰和铜俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔 彼得森博士表示，锰铜有助于保持骨骼灵活性坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜但是光靠饮食补充锰、铜是不够的，还应该配合药补建议每天补充2毫克铜和5毫克锰2- 个月后关节疼痛定会好转

　　.健忘：要补欧米伽- 脂肪酸亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁 威尔博士表示，欧米伽- 脂肪酸对大脑极为重要，摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退日常饮食中只含有大量的欧米伽-6脂肪酸，因此必须摄入一定的欧米伽- 脂肪酸以保持平衡首先，尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油其次，每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类再次，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天最后，每周4次，每次吃粒杏仁

　　4.血压升高：要补钾弗罗格博士表示，饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用大多数加工食品钠多而钾少缺钾会导致血压上升，因此每天食盐摄入量控制在5克以下，每天多吃水果和蔬菜美国农业部数据显示，富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等

　　提供 四种身体报警提示你缺营养 阅读，如果你很喜欢这些分享的 四种身体报警提示你缺营养 内容，希望你通过 四种身体报警提示你缺营养 ,找到通往健康之路的金钥匙

　　四种身体报警提示你缺营养的相关内容介绍：