晚餐是種疾病誘因勸導你這樣的4種晚餐別吃

　　晚上不良的饮食习惯，因为晚餐食用错误，身体很容易生病，当身体出现这些疾病时，说明你的晚上吃的不好，晚餐怎么吃最健康呢

　　晚餐跟 种病 挂勾

　　第一、晚餐与肥胖

　　现在社会当中有很多人都变得肥胖，其实90%的肥胖原因是因为晚餐吃得太好，吃的太多，再加上现如今人们的外出活动时间比较少，所以体内的热量消耗比较少，而大量的热量堆积在体内，就会形成脂肪，久而久之就会造成肥胖

　　晚餐是 种疾病诱因，劝导你，这样的4种晚餐别吃了

　　所以晚餐不能吃得太多，也别吃得太油腻

　　第二、晚餐与糖尿病

　　其实晚餐跟糖尿病也很有关系，是因为如果晚餐吃得太多太好，会刺激胰岛素的分泌，而若胰岛素大量分泌的话，就会加重胰岛素的负担，长此以往就很容易诱发糖尿病，所以晚餐也不能吃太撑

　　第三、晚餐与肠癌

　　其实晚餐跟大肠癌也是有一定关系的，因为如果晚餐吃得太多，那么蛋白质根本就来不及被消化，一直堆积在肠胃，再加上肠道细菌的作用，就很容易产生一些有毒物质

　　而且晚上吃完饭之后，人一般都会进入睡眠状态，肠道中的有毒物质在肠道中持续停留，长此以往，就会发生大肠癌

　　既然晚餐危害这么多，不吃行不行当然不行，一则你会饿，二则会影响肠胃健康

　　那么，健康的晚餐到底该怎么吃呢

　　一、不要吃太多

　　一般来说晚餐就是一天当中最后一顿饭，而一般吃完饭之后我们又要进入深睡眠状态，所以晚餐不能吃得过多，尽量减少，不用吃得太饱，一般八分饱就行

　　二、不要暴饮暴食

　　很多人晚上觉得比较饥饿，所以会吃很多东西，其实晚餐吃了过多，对身体非常没有好处，千万不能暴饮暴食，而应该定时定量

　　三、不要吃太晚

　　一般来说人们进入深睡眠的时期是11点到2点，那么在晚上10点要上床睡觉，那么晚餐的时间最好在6点到7点之间，吃完饭之后可以稍微散散步，消化一下

　　四、不要吃太荤

　　晚餐尽量少吃荤菜，我应该多吃素食，尽量要减少高热量高脂肪，深圳油腻食物的进食，因为是晚餐，所以要多吃一些蔬菜，可以有助于清肠的，也不容易堆积成的垃圾，长此以往对人体的肠胃非常有好处

　　晚餐的营养食谱

　　1、晚餐要吃少

　　现在社会竞争很激烈，工作节奏非常快很多人是早餐不吃，午餐凑合，晚餐吃撑所有的社会交往和应酬以及全家人享天伦之乐都安排在晚餐，这样的晚餐是容易引发各种疾病的

　　2、晚餐三字经：早、少、淡

　　晚餐的原则要记住三个字：早、少、淡

　　第一个字是早，吃晚餐要距离睡觉时间 到4个小时，这样才能够不影响睡眠