有益于老年人健康的零食

随着生活水平的提高，一直深受广大人们的喜爱。人到老年，疾病百出。很多老人开始紧衣缩食。那么老年可以吃零食吗？怎么个吃法？下面天天养生为你解读。

其实，老年人适当地吃些零食，对热量的补充和营养平衡是很有好处的。 老年人每天除了三顿正餐外，还要有三顿加餐，把一些小零食作为加餐最合适不过了。

老年人吃零食要吃得科学，65岁以上老人应在早餐后2~ 小时，约上午10点吃一次零食，可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。

午饭后小憩一会儿，等到下午 点左右来点种子类的零食是个不错选择，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。

不过，种子类的零食虽然能够提供丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素，但唯一缺点就是热量太高，因此不宜吃得过多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁两整个就足够了。

年轻人保持身材不主张睡前进食，但老年人在睡前稍吃些零食对身体有益，1小杯125毫升的酸奶加2片饼干，不仅能帮助老人更快入眠，还可以达到补钙、预防胆结石的功效。

营养专家专门为老年人饮食编了段顺口溜 一日多餐，餐餐不饱（七八分饱），饿了就吃，吃得很少。 人过中年以后的进食方式就应该像 羊吃草 那样，饿了就吃点，每次吃不多，胃肠总保持不饥不饱的状态。每天饮食遵照 + 原则，做到三顿正餐三顿加餐，营养就能均衡了。

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