简美健身椅用起来效果如何.蹭飞

请教大家，半程仰卧起坐对腰伤害大吗？问题详情：如题，我腹肌训练中有一个动作类似于半程仰卧起坐，双脚勾住健身椅，臀部在座椅上，椅背下斜，双手交叉放在胸口，背部挺直，动作就类似仰卧起坐，但下降到最低点背部不碰到椅子背，起坐到45度左右停止，再次下降，以此循环。

个人觉得比卷腹和负重卷腹效果都好，对斜腹肌和直腹肌效果都很好，类似于罗马椅卷腹。

想请教各位这个动作对腰会有伤害吗？灰色珊瑚色如何搭配

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你说的应该是上图的动作，下放到最低点时背部不要接触垫子，这样能够保证腹肌持续收缩，始终产生 ，这也就是你感觉到腹部训练效果比较好的原因。

或者拒不支付10名以上劳动者的劳动报酬且累计数额在3万元以上至10万元以上的。同时还必须能够证明但是这个动作里面的关键点是卷腹，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。

你说动作过程中保持背部挺直，那应该是下图左边这样，在这种状态下，你的脊柱没有向前弯曲，无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌，都处于等长收缩的状态，而运动环节在髋关节处，这时你做仰卧起坐，主要是髋关节在屈伸，用到的主要肌肉是屈髋肌群，这样练完之后，你可能感觉到腰部酸痛，后背可能也会有感觉，腹肌的感觉不会太明显，正确的做法是像右图这样，腰椎弯曲，胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部，这样才能充分收缩腹肌，获得最大化的训练效果。

另外还需注意，这个动作腰椎是处于悬空的状态，后侧没有支撑，所以腰椎后侧承受的剪切力比较大，尤其是用下斜板做时会更大，这种剪切力是施加在椎间盘外侧的纤维环上，如果你的下背部肌肉力量不够，或者腰椎有病变、有椎间盘突出的人，不太适合用这种方式训练，只有健康的、有一定训练基础的、能够很好控制身体姿势的人，用这种方式才能达到好的训练效果。

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