如何应对秋季的情绪变化

进秋，天气转凉，草叶渐渐枯落，人心中常会因此产生忧郁、烦躁等情绪变化。这是由于在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种 褪黑激素 ，这种激素能诱人进睡，使人意志消沉，抑郁不乐。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。但进秋之后，光照时间减少，特别是碰到阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会 怠工而偷懒 ，人的情绪也就低沉消极，引起 情绪疲软 。

面对秋季的 情绪疲软 ，专家以为，要特别留意三方面心理养生。由于心理养生就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延年益寿的目的。

1、保持善良的心态。由于心存善良的人，会保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态。另外要有宽容的心态，一个不会宽容只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进进恶性循环。

2、经常放松，多做户外活动。到大自然中往走一走，接受阳光的沐浴，这能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，并消除烦人的秋愁。经常放松也可以让身心保持舒坦平和的状态。放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。肌肉松紧法很简单，适合长期做：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松;牙齿用力咬合，再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位，都能在最短时间内达到放松效果。

、多吃 好心情 食品。莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食品有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。香蕉是秋季忧郁症的最好的一种 解药 ，由于其中富含一种称为 好心情 的复合胺;富含钾、镁以及铁等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等，可以比较轻易地改善忧郁症患者的心情。同时可以多吃一些有健脑活血作用的食品，如鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等，有利调节情绪。也可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料，以改善心境。

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