孕婦補鈣吃什么好

　　女性在怀孕期间需要补充多种营养，比如补钙就是非常重要的，孕妇缺钙的危害非常大，不仅自身健康会出现问题，也会影响胎儿的发育，而补钙的最好方法就是饮食补钙，下面推荐几种给孕妇补钙的最好吃法芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當于25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小視除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸二、奶产品半斤牛奶含钙 00毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择三、豆制品大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物四、绿叶蔬菜蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的100克雪里蕻中含钙2 0毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右五、海带和虾皮海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙 00毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康