懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身0

　　【导读】懒人宅女如何在家练瘦身，近几年，瑜伽逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法，特别是对于每天宅在家里的人看着身上的肉一点一点增长，你是不是很难过呢别担心，把瑜伽搬到床上，每天练一练，赖在床上也照样能减重哦，心动吗趕緊跟著步驟學起來吧可以帮助你加倍燃脂哦那就一起来看看懒人宅女如何在家练瑜伽瘦身

　　懒人宅女如何在家练瑜伽瘦身

　　1.仰躺拉伸腿部

　　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸秒，然后放下腿左右腿交替重复动作，工做 组

　　2.拉伸骨盆

　　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部自然地呼吸秒，重复 次然后交替腿重复这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪

　　.坐姿侧伸展

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看

　　4.桥式

　　仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同 11 字符一样固定在底部然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部轻轻抬起下巴看上天空

　　5.扭转式

　　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转

　　6.猫式变化式

　　跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环最后放松，让腰部和肩膀放下来

　　7.舞蹈式

　　一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部

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