常吃的蔬菜

　　蔬菜是一种很多人都喜欢吃的食物，也是一种可以为人体补充多种营养物质的食物人们在日常饮食中，也是少不了要吃各种蔬菜的当然，蔬菜有很多种，按照颜色来分，蔬菜可以分为绿色蔬菜、黄色蔬菜以及红色蔬菜等类型的蔬菜下面，就為大家介紹一下這些蔬菜一、绿色蔬菜绿色蔬果中含有丰富的叶酸，而叶酸已被证实为防止胎儿神经管畸形的"灵丹"之一同时，大量的叶酸可有效地清除血液中过多的同型半胱氨酸而起到保护心脏的作用此外，绿色蔬菜也是享有"生命元素"称号的钙元素的最佳来源，其蕴藏量较通常认为的含钙"富矿"牛奶还要多，故吃"绿"被营养学家视为最好的补钙途径而且绿色蔬菜还含有丰富的维生素C、B1.B2.胡萝卜素及多种微量元素对高血压及失眠者有一定的镇静作用，并有益肝脏绿色蔬菜还含有酒石黄酸，能阻止糖类变成脂肪二、黄色蔬菜如胡萝卜、黄豆、花生、杏等富含两种维生素：一种是维生素A；另一种是维生素D维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有一定预防功效故这些人群偏重一点儿黄色食物无疑是明智之举韭黄、南瓜、胡萝卜等，富含维生素E，能减少皮肤色斑，延缓衰老，对脾、胰等脏器有益，并能调节胃肠消化功能黄色蔬菜及绿色蔬菜所含的黄碱素有较强的抑癌作用三、红色蔬菜有西红柿、红辣椒、红萝卜等，能提高人们的食欲和刺激神经系统的兴奋红色食品中含有胡萝卜素和其他红色素一起，能增加人体抵抗组织中细胞的活力另外胡萝卜所含的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，发挥护卫人体上皮组织如呼吸道黏膜的作用，常食之同样可以增强人体抗御感冒的能力