千万别吃种情况下你只是假饿很多人都被自力量

千万别吃！5种情况下你只是“假饿”，很多人都被自己骗了！

饿了就吃！

这是在简单不过的道理，但你想过没：你是真的饿了吗？其实，饥饿也有假的。当出现假饿状态的出现，会让我们一时不察饮食过量，从而导致肥胖以及各种健康问题！

饥饿其实有多重面孔，除了人人熟知的生理饥饿，还有感官饥饿、情感饥饿。

生理饥饿不难应对，当它来临时，满足它就行了。可如果来临的是伪饥饿感官饥饿和情感饥饿，就不能简单满足了事，那会导致过食、营养过剩、超重等等，最终破坏食物平衡。

?生理饥饿：吃的需要

吃是一种基本的生命需求。当生理饥饿来临时，身体器官就知道该加油了。

?感官饥饿：吃的欲望

感官会刺激我们的食欲，带给我们肉体的享受。闻到炖菜的气味、听见炸薯条的声音都让人分泌唾液。只要脑子里的一个小小念头就可以激发出我们的食欲。

?情感饥饿：吃的冲动

为了排遣烦恼、暂缓孤独、消除焦虑、应付压力、压抑怒火等情况而吃。用食物把自己填满，是为了回避烦人的想法、忘记烦恼、减少痛苦。

5种情况你只是假饿！

1、经常睡觉之前感觉特别饿

在大部分情况下，晚上睡觉前，你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。

他16投9中 ?建议：睡前可以喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

2、刚刚吃完东西又感觉饿了

有些人会出现刚刚才吃完饭，就感觉饿了，没有饱腹感，特别想吃甜食或者什么东西。其实这也是一种假性饥饿。可能是吃的饭菜有些单一，缺少产生饱感的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降，产生假饿的现象。

?建议：可以吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。

3、情绪不好的时候特别想吃东西

当恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪出现时，会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统，最终导致食欲异常，出现假性饥饿感。所以，很多人习惯性地在情绪不好时吃东西，以此作为缓解的方式。

?建议：试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等，这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿。

4、运动过后的疲劳与饥饿

很多人在运动之后会感觉疲劳，却误将疲劳感混同饥饿感，然后去大吃一顿。其实，人们身体内控制食欲的饥饿激素分泌与运动本身并没有非常直接的联系。

?建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量，另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。

5、边看电视边吃东西可能是无聊想吃东西

很多人喜欢边吃东西边看电视，事后才惊觉自己不知不觉已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。这也许是因为电视节目太精彩，让你没留意自己正在吃的东西，也可能是因为无聊，有专家说，人在无聊时找东西吃其实也是本能之一。

?建议：在看电视之前，先感受一下自己到底有多饿，再来决定要不要准备或者准备多少份量的零食。再者，看电视时最好不要让两手闲着，你可以边做手工活边看，或翻翻画册杂志之类，放广告时起身走动片刻，这样都能让你减少吃进多余的食物。

秋季减肥必吃的5种减肥食物

1.胡萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福。

2.莴笋

莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘，对缓解便秘性肥胖帮助大。

3.木瓜

木瓜含有的蛋白酶，可分解脂肪，通过分解脂肪可去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，达到减肥的目的。

4.梨

尽管雪梨的糖分有点高，但是雪梨的水分丰富，饱腹感强，一样能够减肥。并且雪梨滋润，非常适合干燥的秋季。

5.山药

山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。