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公交臀部下方坐高

2020-09-18 04:20 来源：秦皇岛养生网

摘要：臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，小莹子这张示范的市场悲观情绪蔓延不太标准，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行2- 分钟。

大姨妈到访MM的心情会受影响，而且身体也会变得脆弱。尽管如此MM们还是想要抓住经期这个的黄金时期做些。对于想要在经期做运动减肥的MM们，极力推荐瑜伽。瑜伽运动量小而且讲究呼吸，能够调整人的气息，缓解经期的情绪波动而且还能减肥。下面推荐几个经期瑜伽动作。

一、躺下的束角式

先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

二、头碰膝式

臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，小莹子这张示范的不太标准，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行2- 分钟。

三、卧英雄式(伸展和腹部器官和盆骨区域)

1、跪坐，两膝并拢两脚分开，臀部坐落在两脚之间。

2、呼气上身向后慢慢仰并向下躺，先将一肘放在地上然后另一肘落地。

、让头顶顶住地板弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上靠两肘撑住地板)

4、慢慢放下身体和双臂，上身平躺举双手往头后方伸展，保持肩胛骨着地，保持此姿势20到 0秒的时间。

5、吸气，两臂收回体侧。

6、呼气，用双肘支撑自己坐起来，伸展双腿向前方，放松身体。

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。