冬季户外运动谨记四个事项

冬季户外运动谨记四个事项

　　冬季运动也是需要注意很多方面的，不能盲目没有计划的锻炼，也不能运动强度过大，具体需要知道哪些保健的常识呢，来看看吧。

　　一定要热身

　　冬季气候寒冷，空气湿度小，人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态，肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。

　　所以一定要在锻炼之前抽出几分钟来热身，这样可以促进血液循环，同时还可以减少肌肉拉伤和关节损伤等等一些运动经常出现的问题。

　　注意防寒

　　冬季室外气温较低，所以衣着要适宜。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施，以防皮肤冻伤。

　　而且一定要注意对运动时间和运动量的掌握，不要运动强度过大，避免大汗着凉的情况出现。

　　选择时间

　　冬季因经常出现逆温，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，这个时间段是空气质量最差的时候，所以不适合这个时候锻炼身体。

　　可以选择在上午十点以后进行，这样空气质量慢慢变好了，锻炼身体也不会吸入很多的有毒的气体。

　　长期坚持

　　只有长期坚持锻炼，才能使我们的体魄得到明显改善。其实无论秋冬，锻炼身体不是一日之功，一定要坚持不懈的进行。

　　坚持锻炼身体不仅可以舒缓疲劳，还可以强身健体，达到健康的目的。

　　冬季锻炼不仅可以强心健体，还可以保护身体各个器官。让人变得经历充沛，身体健壮。冬季户外活动的时候一定要注意上面的这些要求，不能因小失大。