睡前練瑜伽健身又排毒

　　瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急

　　修炼气质的瑜伽运动

　　想成为气质 ，其实很简单每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤

　　好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和

　　束角式

　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常

　　step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处

　　step2 吸气，抬头，伸展脊柱呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟

　　tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松

　　脊柱扭动式

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态滋养神经系统

　　step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上

　　step2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点

　　tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡

　　猫伸展式

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛治疗痛经， 纠正经期不规则

　　step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部

　　step2吸气，背部下沉，抬头看天花板

　　step 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨重复整套动作十个回合

　　注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显

　　蜥蜴式

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪纠正驼背、扣肩，美化肩部线条改善便秘

　　step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床

　　step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂

　　step 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床

　　step4呼吸平缓，保持秒

　　注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直

　　双腿背部伸展式

　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环滋养生殖系统，提高性的控制能力

　　step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾

　　step2 吸气，伸直脊柱呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿正常呼吸，保持至少一分钟

　　注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿

　　坐角式

　　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型改变经期不调症状长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气

　　step1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖

　　step2吸气，双臂向上伸展，立直腰背

　　step 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展将腹、胸、下巴依次贴于床面保持这个姿势约4至12次呼吸或更久整个过程，脊椎必须保持伸展

　　注意： 坐角式 有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿