当前位置：首页 >> 人群养生

專屬孕婦鍛練的輕松瑜伽

2019-11-27 11:49 来源：秦皇岛养生网

　　【导读】专属锻练的轻松，瑜伽是现在很多朋友都喜欢的一个，瑜伽不仅能帮助你调节身体还能帮助女性轻松瘦身，当然了孕妇练习瑜伽有好处，那么接下来就一起来看看专属孕妇锻练的轻松瑜伽

　　专属孕妇锻练的轻松瑜伽

　　建议：仰卧扭腰式

　　适合群体

　　这个动作适合产后妈妈进行锻炼

　　锻炼作用

　　消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰线部位得到锻炼

　　躺在瑜伽垫上，保持面部向上，弯曲我们的膝盖到胸前双手由体侧打开，注意掌心往下吸气之后吐气，注意节奏的变化

　　两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转动胸部

　　吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置，然后扭转向身体的另一侧

　　建议：蝶式

　　适合群体

　　适合刚开始学习瑜伽的妈咪，怀孕中的妈咪随时都可以练习

　　锻炼作用

　　舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉

　　上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面

　　如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势

　　建议：桥式

　　适合群体

　　适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期

　　锻炼作用

　　增强脊柱的力量和灵活性

　　平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力

　　先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置

　　整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤

　　天天提供专属孕妇锻练的轻松瑜伽阅读，如果你很喜欢这些分享的专属孕妇锻练的轻松瑜伽内容，希望你通过专属孕妇锻练的轻松瑜伽 ,找到通往之路的金钥匙