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爬樓梯傷膝蓋那要怎么爬樓梯才對

2019-11-14 02:52 来源：秦皇岛养生网

　　上楼梯会不会伤膝盖，这个问题较为常见其实任何一种运动对膝盖都有影响，要看是多还是，轻微还是严重而已然后爬楼梯会不会伤膝盖，还要看年龄

　　年轻人爬楼梯，膝盖磨损不大，比较小中老年人爬楼梯就容易磨损膝盖，如果体重比较大就更甚了为什么会这样子呢

　　首先膝盖是一种比较复杂的关节之一，身体产生的压力都是有膝关节来支撑其支撑主要是有赖于关节面软骨的润滑和缓冲一个普通人，膝关节的平均承重是35公斤左右

　　随着年纪的增大，膝关节的软骨就会退化，若是不注意好好保养，由于没有血液的供应，损伤后不易修复，膝盖会老花得更快年轻人爬楼梯，由于年纪较轻，爬楼梯这样的运动对膝盖营养不大，若是老年人，膝盖本身就磨损得严重，再加上爬楼梯这样的运动影响，那么就极有可能出现问题一般来说，有膝关节炎、过于肥胖、有骨质疏松等疾病的人群，都不建议把爬楼梯当做一项运动

　　当然凡事有利有弊，爬楼梯可以提高下肢肌肉的力量，特别是股四头肌，臀大肌的力量爬楼梯还消耗大量的热量，也有利于减肥不过建议在专业教练的知道下再进行，自行操作担忧出现健康隐患

　　爬楼梯时，建议：

　　1、挺直腰背，注意重心不前移，可适当减小膝关节屈曲角度

　　2、用双脚掌落地，给予膝关节稳定的支撑可先用前脚掌着地，慢慢过渡到全脚掌着地，这样一定程度上能缓解膝关节的压力

　　3、爬的时候注意节奏，不要一下子太快，有必要的话可以栏杆身体稍微前倾，不要后仰，手臂自然摆动虽然健康的年轻人爬楼梯不太禁忌，但也不宜爬太多，一般来说层即可对于老年人来说，3层以下还是可以的，否则就选择电梯

　　特别提醒一点的是，中老年人的膝关节出现明显的疼痛或其他的症状，则建议不要爬楼梯了若还是一意孤行，反而会带来一些不可控的后果

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