种超级食物让你越吃越健康.容易

最好是由自己来主导 8种超级食物让你越吃越健康

8种超级食物让你越吃越健康，下面编为你介绍。无论女性还是男性,健康养生都很重要。而我们日常生活中常见的农副产品,就有很好的养生作用。除了众所周知的羊肉，美国《健康》杂志最新载文，刊出美国多位知名营养专家总结出的有益健康的暖身食物。

一、土豆养胃防中风

土豆能和胃调中、健脾益气。土豆中含有丰富的b族维生素和优质纤维素,在人体延缓衰老过程中有重要作用。土豆富含的膳食纤维、蔗糖,有助于防治消化道癌症和控制血液中胆固醇的含量;其中的黏体蛋白质能预防心血管疾病。土豆还能减少中风的危险,且无任何副作用。

二、晚上睡不着喝杯蜂蜜奶

很多食物能起到安眠作用:食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、苹果等能帮入睡,晚饭喝点小米粥也对睡眠有帮助,但添加了蜂蜜的热牛奶一直被视为最好的诱睡饮品。

三、熬夜人群须多吃胡萝卜、韭菜

熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物,以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

四、多脂鱼及大豆可减轻膝盖痛和关节僵硬

大豆及其制品富含大豆异黄酮,具有抗炎症的效果,豆浆、黄豆、豆腐等都很好。鱼和鱼油能减轻膝盖痛和关节僵硬。鱼含有的欧米伽3脂肪酸能减轻关节炎,保护膝盖软骨。

8种超级食物让你越吃越健康

1、蓝莓超级抗氧化剂

近似功效食物：提子、草莓、樱桃、蔓越莓、黑莓，这些超级食物不管是新鲜、冷冻还是晒成干都富含丰富的营养。

蓝莓虽小，但营养却丰富，比其他蔬果拥有更多的抗氧化剂。蓝莓疾病上扮演了重要角色。而丰富的果胶和纤维能够促进消化。

2、燕麦类降低胆固醇与高血糖

近似功效食物：糙米、小米、大麦、黑麦等

燕麦的卡路里含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源。

燕麦也含有植物性营养素，例如多酚类有助于减少心脏病的发生。同时有研究表明，每天食用一碗燕麦粥，就可以把胆固醇降低8～23%。

3、橙子维生素丰富

近似功效食物：柠檬、柚子、其他柑橘类水果

柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精，有助于降低慢性病的发病率。需要注意的是橙子果肉所含的维生素C浓度是果汁的10倍，因此直接吃橙子要比喝果汁更有益健康。

4、南瓜富含类胡萝卜素

近似功效食物：红萝卜、地瓜等

南瓜的纤维含量极高，卡路里低，充满了对抗疾病的营养素，包括钾、泛酸、镁、维生素C和E。当然南瓜最重要的营养就是类胡萝卜素(包括和萝卜素)，而且很多食物中的萝卜素能够起到的功效是萝卜素补剂不具备的。

5、黄豆最佳植物蛋白质

近似功效食物：各种豆制品，如豆腐、豆浆等

黄豆富含维生素E、矿物质和植物蛋白，并且含有大量的可溶性纤维，最重要的是，黄豆提供大量可以对抗疾病的植物性营养素，如植物性雌激素。

6、蕃茄茄红素好处多

近似功效食物：西瓜、木瓜等

番茄中的茄红素素都是极佳的抗氧化剂，加上丰富的钾、维生素B6和叶酸共同作用，可以维护心血管的健康。维生素C茄红素和其他营养素结合在一起，能够增加皮肤的防晒能力。换句话说，它就像体内的防晒乳液。

7、鸡胸肉丰富的瘦肉蛋白质

近似功效食物：火鸡肉

去皮鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一，热量及饱和脂肪的含量比一般的瘦肉更低。同时鸡胸肉能够提供蛋白质、硒、维生素B6和B12，以及锌，不仅强健身体还能够维持免疫系统的健康。

8、鲑鱼提供必要的脂肪酸

近似功能食物：沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等

野生鲑鱼的不饱和脂肪酸omega-3，就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一，有助于人体制造理想的细胞膜。omega-3降低不良的胆固醇，提升良性胆固醇量。使血管更畅通、更有弹性。