增加睡眠质量的有效方法

【导读】晚上睡觉之前你会做些什么呢？是不是躺在床上一边玩着然后就开始呼呼大睡了？晚上是养生的关键时刻，我们可不能就这样白白浪费了大好的保健时刻，那么增加睡眠质量的有效方法有哪些呢？下面就来看看增加睡眠质量的有效方法吧。

增加质量的有效方法

健脾

脾胃对人们的健康起着重要的作用，胃部是将人体摄入的食物进行消化的重要器官，脾胃是气血的源泉，如果脾胃不健康，那么消化和吸收功能便会出现失常现象，常常会出现食欲不振、腹泻、气血不足等有害健康的现象产生。由此可见，只有脾胃健康，才能更好的谈论养生。

而晚上经常活动下脚趾，并且对脚趾进行适当的按摩，对于养胃健脾是有极大的帮助的。在我们的脚上有很多与身体器官相对应的经络，而在脚部的第二和第三个趾头之间，就有一个重要的胃经，此经络对于调节胃部健康也是有着举足轻重的作用的。

对于一些肠胃功能比较健康的人而言，在站立的时候会比较牢固，相反，对于一些肠胃功能较弱的人来说，站立的时候就相对不牢固。所以，我们可以通过活动脚趾头的方法来达到调节胃部健康的内环境。在进行脚趾活动的时候，可以选择站立的方式进行，这样能很好的让脚步的经络受到一定的压力影响，一定程度上能起到保健按摩的效果。

同时我们还可以慢慢锻炼用脚部的二趾和三趾进行夹东西，对于促进经络有很好的效果，因而可以使得肠胃功能逐渐增强。

增加睡眠质量的有效方法

促进血液循环

脚被称为人体健康的 晴雨表 ,在脚上有很多与人体器官相对应的穴位，我们经过活动下脚趾头能很好的起到促进血液循环的作用，并且还可以间接的对脚部的穴位进行按摩。在阴冷的天气中，人们常会有脚部发凉的现象产生，主要是因为由于温度使然，使得身体的血液循环变慢，低气温收缩毛孔，导致血液的回流能力减弱。

如果身体的血液循环不通畅，便会导致脏腑失调的现象产生，因而会出现食欲不振、头疼、精神萎靡等不良的症状产生，所以我们需要采取有效的措施来促进身体血液循环的流动。而我们日常所做的任何事情都需要借助脚和腿部的力量，脚部每天的劳动力还是很艰辛的，所以睡前多动动脚趾头能很好的促进身体的血液循环，对于缓解足部疲劳也有很大的好处，尤其是一些长期站立的人。

并且在活动脚趾头的时候还可以对脚部进行按摩，当然在进行按摩的时候我们还可以适当的涂点精油，在做脚部按摩的时候。不仅可以让脚部的疲劳感觉得到有效缓解，同时对于改善脚部肌肤也发挥了良好的效果。并且在寒冷的天气里，晚上睡觉最好穿上袜子，做好脚部的保暖工作，防止受到寒气侵袭，对人们的身心健康造成不利的影响。

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