要痛风少发作

要痛风少发作，运动跟着这 6 点做，你会惊喜的

　　\运动有益健康，这个道理对患痛风的朋友同样适用。

　　运动能减轻体重，使身体保持健康状态，帮助高尿酸、痛风的控制。研究还发现，每天跑步4km以上的人发生痛风的几率明显更低。

　　不过，痛风患者的运动形式、强度、时间等都有讲究。如果运动不当，不但不会带来好处，还可能引起痛风发作。

　　为此，健康头条总结了以下六个注意事项，希望能帮到患痛风的朋友。

　　1强度适宜，有氧运动为主

　　剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄，引起痛风发作。

　　因此，运动应选择有氧运动，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。

　　2注意运动时间和频率

　　对于痛风患者，每天应进行30分钟以上的有氧运动。

　　如果不是经常锻炼的朋友，可循序渐进，每周运动4～5次，每次20分钟左右，之后逐渐增加为每日运动，每次时间30～45分钟。

　　3运动中，注意多喝水

　　痛风的人，在运动时需注意及时补充水分，避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩从而引起尿酸升高的情况。

　　4关注运动的质量及过程

　　运动时，可以把整个运动过程可分为三阶段：准备期、运动期及放松期，各阶段所需时间按1:3:1进行分配。

　　准备阶段：需进行充分的热身，时间为5分钟左右。目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来，避免在接下来的运动中受伤。

　　运动阶段：注意调整运动强度，避免强度过大，进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度。建议运动后的心率达到最大心率的50%～80%（最大心率=220-年龄）。对于患心脏的朋友，要咨询心内科医生后制定个体化的运动方案。

　　放松期：做些放松运动，如慢走、伸展体操、抖动四肢等。放松运动有助于增加肌肉延展性，增加关节的活动范围、柔韧度，缓解肌肉酸痛。

　　运动后也可以泡个温水浴，这对缓解疲劳、消除疼痛有较好的作用。

　　5有痛风石也可以运动

　　对于关节周围有痛风石的朋友，只要皮肤表面没有破溃，没有合并心脑肾等疾病，关节活动正常，仍然可以适度进行运动。

　　已经有尿酸结晶形成的朋友，最好不要进行爬山、长跑、足球、跳跃等运动，以免刺激尿酸结晶脱落，引起痛风发作。

　　6运动不能替代药物和忌口

　　运动只是痛风治疗的一部分，同时要配合饮食控制、药物治疗。这样才能最大程度的避免痛风发作、控制高尿酸。