这些长寿指标你达到了吗

　　血压

　　中医认为，血主于心，藏于肝，统于脾，布于肺，根于肾。正常的血压使血液有规律地循环运动，情绪波动、精神紧张等都会引起血压的上升。如何维持正常的血压？饮食清淡、体重适中、戒烟、运动等，都可以稳定血压。

　　体温

　　人体的正常体温为36℃～37℃。保持正常的体温，是生命活动正常进行的必要条件，美国华盛顿大学的科学家发现：体温低的人更容易长寿。体温低的意思并不是低于正常的体温，而是保持冷静，不急不躁，体温会相对较低一些。这其实就是以静养生的方式延长寿命。

　　呼吸速率

　　短浅的呼吸让大脑缺氧，容易疲惫，产生焦虑等。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。我们要把呼吸速率调慢，尽可能地深呼吸。深呼吸时，吸入的氧气更多，甚至能让人多活几年：深呼吸能促进健康长寿。

　　积极乐观

　　斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现，对生活怀有积极乐观的情绪，会减轻所承受的压力强度，也就降低了压力激素分泌水平，有助于健康。

　　走路速度快

　　走路速度越快，距离越长，体力的持久性也就越长，有望长寿。匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果，分析结论为：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就会降低12%。

　　体重正常

　　如果你没有肥胖症，长寿的可能性就会增加。爱因斯坦医学院在2011年发布的一项研究结果非常出人意料，通过对477名年龄在95-112岁之间的长寿人群的跟踪调查发现：他们唯一的优势就在于，他们患上肥胖症的可能性偏低。

　　适度焦虑

　　但要注意过犹不及。莱斯利·马丁认为：那些总是认为灾难就要来临、看问题角度单一和对自己吹毛求疵的人，早逝的可能性会增加。

　　他同时发现，适度的焦虑，能让人在任何一个年份死亡的可能性减半。具备这种性格特征的人做事不易冲动，不爱冒险，总是给自己留好后路，反而会起到保护作用。

　　朋友多

　　美国加州拉西拉大学莱斯利·马丁认为：长寿的可能性更多的存在于那些积极参加民间活动、社区公益性活动、志愿者行动和多与家庭成员、朋友、同事交往的人群中。

　　保持良好生活方式

　　科学家通过对400多人的血液样本进行化验后发现，决定寿命的因素取决于基因端粒的长度。不吸烟、摄入富含欧米伽3脂肪酸的饮食、每天进行20分钟的有氧锻炼等方式，可以延长端粒的长度。